SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Kiedy? Ile?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Są to produkty ActivLab; białko serwatka, kreatyna i NoBooster. Dokładnie chodzi mi o to żeby dowiedzieć się co przed treningami, co w trakcie, a co po. Posiadam również Vita-Min Multiple Sport. Trenuję siatkówkę, a także chodzę na siłownię. W tygodniu jednak przeważają treningi siatkówki. Mam 179cm i 65kg. Liczę na waszą pomoc i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2016-03-06 18:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl enan deca

    Temat
    Doping

    Witam Jestem jakoś w 12 tygodniu na cyklu Enan 250mg deca 200mg bije w środy i sobotę. Mam kilka pytań 1. Jak długo mogę jechać ten cykl ? 2. Mam turke pod ręką ktoś mi już tu wspominał że mógłbym wrzucić jakoś koło 12 tygodnia, co o tym myślicie, ma to sens ? 3. Kończy mi się enan tak za 2/3 tygodnie a mam jeszcze suste i propa, mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2022-06-22 22:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - MamboKK

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2008-02-15 13:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, aktualnie ważę 66kg przy wzroście 183cm, mój bf to około 10-15%, z racji niedowagi planuje zająć się budowaniem masy mięśniowej. Ćwiczyć na siłowni zamierzam 3 razy w tygodniu. W diecie nie umieszczałem warzyw i owoców, planuje je jeść do każdego posiłku. Co sądzicie o diecie i co ewentualnie powinienem zmienić. Dziękuję z góry za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2015-04-08 16:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna - dawkowanie co do ciężaru ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zastanawia mnie czy porcja kreatyny powinna być ustalona dla mojej wagi. Na siłownie chodzę od roku, przetestowałem kilka rodzajów treningu i najlepiej się czuje na 5 dni w tygodniu ( rozdzielone partie ) w seriach 5x5. Co do tych serii to myślałem o zwiększeniu ilości powtórzeń. Stosowałem gainera (Mass activator V3) i pytanie czy bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2016-01-03 16:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla początkującego?

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 8 miesięcy wyciskam 95kg, do tej pory zjadłem już 2 kreatynki pierwsza to Ester kreatyny Biogenix-a a druga Olimp Mega Caps 1400mg:)Chciałbym gdzies w przeciagu roku dojechać do 42 w łapie, 115 w kacie i 130-140kg na klate. Czy jest to możliwe (trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5h)??? Do wydania mam 400-600zł na odżywki. Jakie kupic? Pozdrawiam:)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2007-04-12 15:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla siatkarza

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, zastanawialem sie nad odpowiednia dieta dla siatkarza. W tej chwili mam 6 treningow w tygodniu, 3x silowy, 3x aerobowy (trening na dynamike, szybkosc + sama gra w siatkowke). Teraz jestem na diecie masowej, ale jak wiemy przy siatkowce liczy sie odpowiednia waga. Chcialbym sie dowiedziec jakie powinienem miec rozlozenie biala, tluszczy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2009-09-22 10:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "klasyczny" split czy trening podwójnie dzielony???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] HST z ktorego jestem zadowolony. Teraz mam zamiar zaczac nowy cykl i tu mam problem. Wydaje mi sie ze lepiej reaguje na treningi gdzie partie cwicze czesciej niz raz w tygodniu. Mam juz zakupionego xpanda + mono i chce z niego jak najwiecej wycisnac. Co radzicie trening podwojnie dzielony [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2010-02-22 10:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozkład treningów uwzgledniając superseriwe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 x w tygodniu. są jakies propozycje, porady co do rozkładu treningów? pozdr.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-03-20 19:21:04 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Posiłki potreningowe - prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam prośbę o ocenę i o wskazówki co zmienić w przykładowych posiłkach potreningowych. Treningi w tygodniu kończę ok 21:00 więc nie zjem już szybko wchłanialnego posiłku 30 min po treningu i na noc długo wchłanialnego więc zdecydowałem się na szejka od razu po i następnie kolację. Wklejam zrzut, proszę o wszelkie uwagi i sugestie: Ps. Dieta na ok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2014-12-10 18:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    - Wiek: 18 lat - Staż: 1-2 lata - Cel: Masa - Problem: trening - Trening: 3 razy w tygodni Mam problem, niewiem jak by było lepiej ćwiczyć. Trenuje 3 razy w tygodniu zawsze mała partia z wielką. Duże partie 3-4 Ćwiczenia po 8 serii każde ćwiczenie i małe partie 2-3 ćwiczenia po 6 serii każde ćwiczenie. Chce zmienic ilośc serii na ćwiczenie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-11-06 11:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla dziewczyny ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ma problem chciała by schudnąc ok 8kg i potrzabowała by jakas diete chetnie bym jej cos ułozył sam ale za bardzo nie wiem jak to z dieta u dziewczyn co powinny jest itp wiec zwracam sie do was.Oto jej wymiary wzrost 163cm waga 60kg.Oczywiscie do diety bedzie cwiczyc 5 razy w tygodniu aeorobik po 1godz.Prosze o pomoc.Z góry wielkie dzieki.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2006-01-30 22:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam pytanko chciałbym przybrać trochę na masie 23l, 66kg 170cm kiedyś ćwiczyłem ale przestałem i trochę spadło teraz zaczynam znowu siłke 2-3x w tygodniu kupiłem M Mass 2000 1,5 kg ale to zamało nie wiem czy dokupic tego więcej jak się skończy czy coś innego w przeszłości (ok 4lata temu) brałem kreatyne pare razy nic pozatym więc się nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-06-25 01:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tren+meta+winko

    Temat
    Doping

    [...] 15 mg ed 20 mg tamoxu i 5 mg bromergonu.(jestem bardzo uczulony na aromatyzujące środki i mam jusz lekkie gino. i tu pytanko mam jeszcze proviron zastanawiam sie nad dozuceniem np.25 mg.ed.(bo nie wiem czy mam paranoje ale chyba suty mnie pieka)co sądzicie dozucac czy nie. dodam ze w 4 tygodniu przechodze na stanozolol (oral)25mg ed POZDRO 4all

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2006-07-14 17:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 - klatka

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Poszukuje planu na sile klatki ale nie moge znalezdz nigdzie jaki procent CM nalezy stosowac w okreslonych tygodniach treningu 5x5. Jesli ktos moglby mi to rozpisac bylbym bardzo wdzieczny. P.S.:Ile razy w tygodniu mam cwiczyc klatke?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3320 Data: 2008-02-22 19:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osiagnac mase miesni brzucha poniewaz jestem po 3 miesiecznym codziennym treningu Abs lvl 2 dwa razy dziennie i tkanki tluszczowej juz praktycznie nie mam). Czy warto przychodzic na silownie w dzien nietrenngowy i robic tylko trening brzucha ? ile razy w tygodniu mozna cwiczyc miesnie brzucha gdy ma sie na cely zmiekszenie masy jego miesni ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2012-09-07 21:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z cwiczeniem klaty (lawka)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] rozwijają, a klata stoi . Cyce nie rosną, nie rozszerza sie, brak przyrostów siły . Ostatnio przy cwiczeniu mam tez problemy. Podczas machania gryfem na plaskiej lawce czuje ze pracuje tylko lewa strona klatki , prawa nic albo czuje że męczy się bark chociaz ciągle cwicze w ten sam sposób ( problem mam od 2 tygodniu dlatego obecnie mniej cwicze).

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-10-22 17:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 serii i co serie zwiększam obciążenie potem robie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano i wyciskanie sztagi w leżeniu wąskim chwytem na triceps chciałbym coś jeszcze do tego dołożyć aby zwiekszyć liczbe podciągnieć tylko nie wiem co i czy takie zestawienie ćwiczeń jest ok dodam tylko że ćwicze tak 3 razy w tygodniu :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-09-12 21:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie, Siłownia, Jazda na rowerze

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chciałbym zacząć trenować Duathlon i nie wiem jak rozplanować treningi tak, aby był najlepszy efekt. Aktualnie biegam biegam 3x w tygodniu po 10km i dodatkowo robie trening siłowy FBW również 3x. Do tych treningów chciałbym dorzucić trening na rowerze również 3x tylko za bardzo nie wiem czy w dzień biegania czy w dniu treningu siłowego.. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 145 Data: 2022-09-03 03:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!:) Mam 22 lata, 183cm wzrostu i waże (aż) 60kg (szczypior hehe). Postanowilem cos ze soba zrobic i zapisalem sie na siłke, mam rozpisana diete na przyrost masy i czy powinienem do ćwiczen dodac jakies odżywki? Cwicze na silce tylko 2 razy w tygodniu+cwiczenia w domu. Doradzcie mi cos. Z gory dzieki:)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2006-08-06 14:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)